人们时常对处于青春期的孩子，比起儿童阶段需要更多睡眠的事实质疑，而情愿选择命令子女不得懒惰贪睡。 调查显示，青少年生理上的变化，确实令他们需要睡得更多及每天早上难以起床。因为他们身体内部的生理时钟，会在青春期间减慢运作， 这也解释了为何青少年每每到了午夜也不肯入睡。而以往那些爱在清晨时分醒来，尤其在周末猛看卡通片的小朋友，会突然变成一个爱睡觉 又不愿起床的年轻人。 为保持白天精神充沛，青少年每晚大约需要10小时睡眠，不过实际而言，时下青少年每晚大概只睡6小时左右，比标准实际少了4小时！上学时间太早、晚上难以入睡、工作、社交以及功课等问题，都是令青少年缺乏睡眠的主要因素。一旦睡眠不足，他们会容易闷闷不乐，对周遭事物漠不关心，学习也会遇到困难，而记忆力、集中能力、沟通技巧及思考能力都明显受到影响。
保持充足的睡眠
每晚尽可能睡足10小时，让自己保持精神饱满。就算只有7-8小时的睡眠，也总好过一般青少年的情况。
均衡饮食
多吃蔬果、谷物和碳水化合物等食物，而各种肉类及鱼类，也应多吃，并且应减少脂肪摄取量，避免吃煎炸多油食品。 适当安排每日三餐的分量：清淡健康的早餐，丰富的午餐和适量的晚餐。要多吃鸡肉、鱼，或其他蔬菜等含丰富蛋白质的食物，可防止睡眠途中感觉饥饿。睡前4-5小时内，避免吃得太饱。
避免傍晚时分饮用咖啡因饮料
晚上6点后，避免饮用咖啡或可乐。即使是巧克力内的少量咖啡因，也足以干扰睡眠。
运动保持身体健康
每星期至少运动3次，每次维持20-30分钟，能有效带来更舒适的睡眠。但避免睡前进行运动，因为这会刺激原本需要放缓运作的身体，令人难以入睡。
建立固定作息时间
选择一个能够享受充足睡眠的就寝时间，让自己在平日及周末晚上，建立规律固定的作息时间表。青少年若能作息定时，将实际减低他们 需要睡眠的时间。
